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V.A.R.
velocità/agilità/rapidità |
Forza |
Resistenza |
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U.15 |
Almeno 2 riscaldamenti devono contenere
un lavoro su queste capacità con particolare attenzione alla tecnica di
corsa, di balzi, e dei vari gesti specifici |
Almeno 2 sedute di lavoro dedicate alla forza
possibilmente a carico naturale. All'interno di queste sedute è
necessario introdurre degli esercizi propedeutici ai sollevamenti
speciali. |
Solo con il gioco almeno una volta alla
settimana è consigliato utilizzare sopratutto i giochi sportivi. |
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U.17 |
Praticamente ogni riscaldamento deve
contenere delle componenti di V.A.R. con maggior attenzione alla
velocità pura e specifica. |
Almeno due sedute di palestra,introdurre l'uso dei
pesi e porre grande attenzione ai sollevamenti speciali che devono
essere eseguiti correttamente anche con discreti carichi |
Importantissima in questa fase la
resistenza specifica e generale. Maggior attenzione va posta sulle
problematiche individuali |
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U.19 |
Ogni allenamento deve contenere un
lavoro di V.A.R. con maggior attenzione alla potenza ed esplosivita
degli appoggi. |
Cercare di arrivare a 3 sedute di palestra.
Strappo/Girata/Squat ad alti livelli relativi ed assoluti. |
Le sedute di resistenza vanno eseguite
ad altissima intensità, in questa fase è interessante abbinare il Rugby
alle tempistiche del fitness. |
