Il recupero svolge un ruolo fondamentale nel Rugby moderno,
dopo ogni allenamento, dopo ogni partita e sopratutto nella gestione
settimanale dei carichi di lavoro.A tal proposito riteniamo importante
riportare le linee guida sul recupero di Pascal Valentini preparatore
atletico della nazionale maggiore.
Nei link successivi invece abbiamo inserito dei video e degli
approfondimenti sui metodi principali per il recupero fisico e psicologico
della squadra.
LINEE GUIDA PER IL RECUPERO
Il recupero è una parte dell’allenamento. Se vuoi incrementare il tuo
stato di forma a livelli internazionali devi allenarti e giocare duramente.
Quindi devi recuperare bene e occuparti del tuo corpo. Usa questi 4
suggerimenti per recuperare. Falli da solo senza che sia il tuo allenatore o
un compagno di squadra a dirtelo. Non aspettare che sia tua moglie o la tua
ragazza a chiederti di alzarti a farlo la domenica mattina. Fallo !
Merenda :
Bevi e mangia il più presto possibile dopo aver fatto gli esercizi di
recupero.
1. ATTIVAZIONE CARDIACA :
piscina, bici, rowing-machine, corsa
Opzione 1 : In piscina usa un salvagente e inizia con nuotare 6
minuti, poi fai della attivazione e mobilizzazione articolare, apnea, per un
totale di 20 minuti (non consecutivi).
Opzione 2 : Bici o rowing-machine o corsa su erba o superficie
morbida per 20 minuti
2. STRETCHING
Dedicatevi 20-30 minuti per uno stretching completo: dorso, polpacci,
flessori, quadricipiti, ipsoas, adduttori, glutei, pettorali, braccia, collo
3. BAGNO o DOCCIA
Opzione 1: Alternate acqua calda e fredda 5 volte 1Min calda (35/38°),
1Min (10/15°) fredda
Opzione 2: 15minuti in 30 cm di acqua fredda (8/12°) , sedetevi dentro ed
indossate pure una felpa per non sentire freddo nella parte superiore del
corpo, oppure usate un bidone abbastanza alto per contenervi fino al bacino.
4. MASSAGGI
Fatti fare un massaggio specialmente se contratto: gambe e dorso
Usa questi 4 suggerimenti come sessioni di recupero dopo ogni partita o
il giorno dopo.
Non fare quete cose 2 giorni prima della partita ma nei giorni precedenti
alla 48 ore alla partita.
Mischia questi 4 tipologie di recupero… è la cosa migliore…
Se non puoi farne 1 o 2 usa le altre .
Home | Cosa e come | Quando | Recupero | Alimentazione | Biomeccanica
This site was last updated
01/21/05
